우리 몸은 식욕을 촉진하는 호르몬인 ‘그렐린(Ghrelin)’을 분비합니다.
그렐린은 위와 췌장에서 만들어지는 호르몬인데 공복감과 ‘뭔가 먹고 싶다’는 생각이 듭니다.
따라서 식욕호르몬인 그렐린을 잘 치료하면 비만을 예방하고 다이어트에 성공할 수 있습니다.
식욕 참는 법!
‘그렐린’ 잡는 10가지!
다이어트 방법 지금 알려드릴게요~!
다이어트 방법&식욕 참는 법
Howto 한 세끼 꼭 먹어요.하루 세끼를 꼭 먹으면 다이어트 방법에 도움이 됩니다.
통계상 아침을 거르는 사람이 아침을 먹는 사람보다 비만입니다.
아침뿐만 아니라 점심과 저녁에도 규칙적으로 먹습니다.
식사 주기가 일정하지 않으면 그렐린은 강해지고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 ‘렙틴’은 약해집니다.
Howto 2 물을 자주 마십니다.
평소 물을 자주 마시면 그렐린의 활동을 교란할 수 있습니다.
하루에 2리터 이상 물을 마시면 식욕을 줄이는 것이 쉬워집니다.
Howto3 고지방 고칼로리 식품을 피합니다.
고지방 고칼로리 식품은 다이어트의 적입니다.
쥐를 대상으로 한 실험 결과에 따르면 자유롭게 고칼로리 음식을 먹인 쥐들은 렙틴 분비가 감소하고 식욕을 증가시키는 신경전달물질 분비는 증가하였습니다.
Howto4 배가 고프면 조금이라도 먹을게요.다이어트를 할 때 배가 고프면 참는 사람이 있는데 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
배고프면 무조건 참지 말고 조금이라도 먹어야 해요. 식사량을 급격히 조절하면 그렐린 분비가 정상적으로 유지되지 않아 폭식을 유발할 수 있기 때문입니다.
※ 단, 배가 고플 때는 칼로리가 낮고 포만감이 높은 간식이나 음식을 먹습니다.
Howto5 운동은 적당히 합니다.
운동은 다이어트의 필요 충분 조건이지만 무리를 하면 역효과가 납니다.
몸이 너무 힘들다고 그렐린이 활개를 칩니다.
운동을 끝냈을 때 ‘힘들다’고 생각하면 그렐린 조절에 실패한 거나 다름없어요.
Howto6 만성 스트레스를 제거합니다.
만성 스트레스는 건강뿐만 아니라 다이어트에도 악영향을 미칩니다.
만성 스트레스는 스트레스 호르몬인 ‘코티솔’을 분비시키고 이것이 그렐린을 증가시킨다.
생활 속에서 만성 스트레스를 잘 다스려야 해요.
Howto7 야식을 먹지 않습니다.
밤에 먹으면 몸의 부교감 신경계가 활발하게 움직여 체내의 영양소를 지방으로 축적합니다.
야식을 먹기 위해서는 두부찜, 야채샐러드, 닭가슴살 구이, 도토리 곤약 등 칼로리가 낮고 담백한 음식을 선택합니다.
Howto 8일찍 잡니다.
밤에 활동하는 저녁형 인간은 다이어트에 실패할 확률이 높습니다.
야근이나 밤샘 근무를 하면 그렐린 분비가 촉진되어 식욕이 강해집니다.
잠을 충분히 자지 않아도 식욕이 늘어납니다.
다이어트에 성공하려면 일찍 잠자리에 들어 충분히 잡니다.
Howto9 탄산음료는 마시지 않습니다.
단순당이 들어있는 탄산음료는 식욕을 더합니다.
우리 몸은 음식을 많이 섭취하면 더 이상의 음식을 섭취하지 않기 때문에 ‘배불 메커니즘’이 자동으로 작동합니다.
탄산음료처럼 액상에 공급되는 칼로리 식품은 포만 메커니즘을 자극하지 못해 충분히 마셨지만 더 먹일 수 있습니다.
How to 10 일주일에 2~3번은 마음껏 먹습니다.
식욕은 심리적인 원인이 큽니다.
먹을 수 없는 스트레스는 불만이 쌓여 더 큰 식욕을 돋웁니다.
일주일에 2~3회 자신을 위로하며 먹고 싶은 것을 마음껏 즐깁니다.
한두 끼 식사에서 만족감을 느끼면 평소 식욕을 줄이는 데 (식욕 참는 법에) 큰 도움이 됩니다.
단, 과식은 금물입니다.
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