아킬레스 건염 치료를 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
아킬레스 건염은 아킬레스 건의 염증입니다.
(비스듬한 근육을 연결하는 두 개의 대퇴골과 관절을 연결하는 힘줄)염증으로 인한 발목 부근의 통증, 발목 주위의 붓기, 예민한, 슬개골 근육의 긴장, 걷기 어려움과 같은 증상을 유발할 수 있음. 이러한 증상은 증상이 심해질수록 더욱 악화될 수 있으므로 조기에 치료하는 것이 필요한데 이번에는 아킬레스건염의 치료와 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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아킬레스 건염 치료
자가 치료
아킬레스건염은 초기에는 경미하기 때문에 자가치료로 완치가 가능합니다. 안심하다, 물리 치료, 얼음을 바르다, 열 적용, 여기에는 하이힐 착용과 같은 일상 생활 방식의 변화가 포함됩니다.
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의약품
통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 아킬레스 건염에 다양한 약물이 사용됩니다.
. 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 스테로이드 주사, 근육 이완제 및 냉각 젤 포함.
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물리 치료
물리치료는 아킬레스 건염 치료에 매우 효과적입니다.
. 근육 강화를 위한 물리치료, 향상된 유연성, 혈액 순환을 개선하는 체조 및 스트레칭 운동, 마사지, 전기 요법, 초음파 치료 등을 포함.
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외과 적 치료
아킬레스 건염이 심한 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 힘줄 치유를 위한 외과적 정복 및 신경근 근전도 검사, 근전도, 근육 및 힘줄 검사 등을 시행합니다.
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아킬레스 건염을 예방하는 방법
웨이트 트레이닝
아킬레스 건염은 종종 반복적인 긴장이나 과도한 운동으로 인해 발생합니다.
. 따라서 아킬레스건에 인접한 근육을 강화하여 부하를 줄이는 것이 좋습니다.
. 부분, 사두근, 정기적인 종아리 근육 운동 등을 통해 근력을 강화할 수 있습니다.
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스트레칭
근력 강화 운동과 함께 정기적인 스트레칭 운동을 통해 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.
. 아킬레스건 옆 종아리 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화하고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
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운동기구의 적절한 사용
운동할 때 발을 지지해주는 신발, 발목 보조기와 같은 스포츠 장비를 적절히 사용하면 아킬레스건의 부담을 줄일 수 있습니다.
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효과적인 휴식
아킬레스건에 지속적인 부담을 주지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
. 훈련 후 충분한 휴식 취하기, 근력 강화나 스트레칭 운동을 할 때는 적당한 간격으로 부하를 분산시키는 것이 좋다.
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천천히 운동을 시작하세요
새로운 운동을 시작할 때는 천천히 시작하여 서서히 부하를 증가시키는 것이 가장 좋습니다.
. 갑작스러운 무리한 운동은 아킬레스건에 무리를 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
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체중 조절
과체중이나 비만은 아킬레스건에 부담을 주어 염증을 일으킬 수 있습니다.
, 체중 조절을 통해 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.
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발목 관리
적절한 발목 관리를 통해 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
. 발목이 불안정한 경우 추가 발목 보호대를 사용하거나 추가 운동을 통해 발목을 건강하게 유지하면 아킬레스건을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법 요약
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낮은 콜레스테롤 요약 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방의 일종입니다.
그러나 높은 혈중 콜레스테롤 수치는 죽상 동맥 경화증, 심장병 및 뇌졸중과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
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역류성 식도염을 자연적으로 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
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역류성 식도염은 식도의 역류, 즉 위산이 식도로 역류하여 식도에 염증이 생기는 질환입니다.
다양한 치료 방법이 있지만 자연 치료는 다음과 같습니다.
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