중성지방 수치가 높으면 관리가 필요합니다.

중성지방이 과도하게 쌓이면 문제가 발생할 수 있습니다.
중성지방은 혈관에 뜨는 지방으로 과도할 경우 에너지원으로 사용하고 남은 부분을 복부에 내장지방 형태로 저장됩니다.
이로 인해 중성지방 수치가 높아져 복부비만을 유발할 뿐만 아니라 각종 질환을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
그리고 정기적으로 받는 건강검진에서 중성지방 수치가 높으면 관리에 힘쓰는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 이런 중성지방 수치 관리 방법에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다.
중성지방이 안 좋은 이유는?

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중성지방은 우리가 먹는 음식에서 섭취되는 지방이 대부분입니다.
물론 적당량의 중성지방은 나쁘지 않지만 과도한 경우 축적되어 문제가 발생합니다.
이로 인한 중성지방은 혈액에 떠돌아 지방뿐만 아니라 심장과 근육, 간 등에 축적되어 다양한 질환을 유발합니다.
중성지방이 지방이 없는 조직에 쌓이면 기능 장애를 유발하고 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 근육에 쌓이면 근육에 염증이 발생하고 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 지방간 등이 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
중성지방 관리 방법

– 식습관 관리 중성지방을 효율적으로 관리하기 위해서는 음식부터 바꿔봐야 합니다.
평소 탄수화물을 자주 섭취하는 경우에는 그 양을 조절해 보시기 바랍니다.
단 음식은 피하고 빵과 같은 정제된 탄수화물을 피하세요. 우리나라 사람들은 밥을 통해서 탄수화물을 자주 섭취하기 때문에 잘 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 단백질을 많이 섭취해야 합니다.
단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 최소화합니다.
뿐만 아니라 근육이 손실되면 기초대사량에서도 문제도 줄어들기 때문에 단백질 섭취와 동시에 운동을 해보셔도 좋습니다.
또 규칙적으로 식사를 해보는 것도 좋습니다.

그리고 이런 식습관을 하나 추천해 드리자면 레드비트를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
레드비트에 풍부한 베타인 성분은 콜레스테롤뿐만 아니라 중성지방을 배출시키는 역할을 합니다.
이를 통해 혈관 질환 개선에 도움이 됩니다.
또 지방 축적을 억제하고 간 기능 손상 회복에 도움이 되는 역할을 합니다.

실제로 한국식품영양과학회지에서는 베타인이 콜레스테롤 수치를 감소시켜 준다고 합니다.
또 이런 중성지방이 쌓이게 되면 지방간이 발생할 수도 있습니다.
그런데 한 실험 결과에서 베타인은 지방간이 있는 쥐에게서 섭취하게 했더니 간 수치가 감소한 결과를 확인할 수 있습니다.
그렇기 때문에 지방간 예방에도 유익한 역할을 합니다.
이뿐만 아니라 칼륨과 식이섬유가 풍부해 체내 노폐물을 배출시키는 데 유익한 역할을 하며 혈액순환과 혈압관리에도 도움이 됩니다.
또한 항산화 성분인 안토시아닌, 리코펜 등의 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분들은 중성지방으로 인해 발생할 수 있는 염증을 예방하는 항염의 역할을 한다고 합니다.
또 노화 예방에도 유익한 역할을 합니다.
어떤 논문에서는 비트의 뿌리에 항산화 및 항염 효과가 있다는 기록도 있습니다.
또 한 TV 프로그램에서 레드비트를 섭취하게 했더니 중성지방이 감소한 결과도 있습니다.
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규칙적으로 실시하면 중성지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다.
땀이 조금 날 정도로 해보시면 좋으니 무엇보다 꾸준히 해보시길 권합니다.
또 유산소 운동을 하기 전에 근력 운동을 해보셔도 돼요. 스쿼트나 근력을 키우는 운동을 해보셔도 됩니다.
단기간 근력운동을 해보시면 지방 연소에 유익한 역할을 할 수 있고 그다음 유산소 운동을 해보시면 근육량과 함께 기초대사량을 늘려보시기 바랍니다.
이렇게 식생활 습관만 꾸준히 관리해보셔도 되니까 잘 알아보세요.