식후혈당 정상수치관리방법 및 혈당스파크&혈당스파이크증상
.jpg?type=w800)
우리나라 성인 10명 중 5명이 당뇨병 또는 당뇨병 전 단계라는 보고가 있습니다.
당뇨병은 꾸준히 관리해야 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병 눈, 당뇨병 다리 등 치명적인 당뇨 합병증을 사전에 예방할 수 있는 무서운 질병입니다.
오늘은 이런 당뇨병 식후 혈당 관리 방법과 혈당 스파이크에 대해서 정리를 해보겠습니다.
식후혈당은 보통 식사 후 1시간, 식후 2시간, 식후 3시간, 식후 4시간, 식후 8시간(공복혈당)으로 측정하는 혈당치를 말하는데 당뇨병 진단 기준이 되는 식후 2시간 혈당과 공복혈당이 가장 중요합니다.
식후 혈당이 되면 혈당 스파이크도 굉장히 중요한 요소입니다.
혈당 스파이크란 식후 혈당치가 급격히 상승하는 형상을 말합니다.
혈당치가 급속히 급상승하면 췌장에서는 인슐린이 과다 분비돼 다시 혈당치가 빠르게 떨어지고 혈당 스파이크 증상으로 공복과 갈증, 심한 피로감과 집중력 저하 또는 졸음이 밀려오는 현상을 말합니다.
이런 현상은 당뇨병 전 단계의 강력한 신호이기 때문에 더 관심을 가져야 할 시기입니다.
시간대별 식후 혈당의 정상 수치는 다음과 같습니다.
식후 1시간 혈당 정상치 : 180mg/dL미만-. 식후 2시간 혈당 정상치 : 139mg/dL미만-. 식후 3시간 혈당 정상치 : 139mg/dL미만-. 식후 4시간 혈당 정상치 : 100-110mg/dL미만-. 식후 8시간 (공복혈당) 정상치 : 99mg/dL 미만
식후 혈당관리방법①식이섬유 및 고단백 위주의 당뇨병 식단을 계획 실천하는 것입니다.
탄수화물, 빵, 시리얼 식단보다는 간단한 견과류, 샐러드, 현미잡곡 위주의 식이섬유 식단으로 먹어야 합니다.
②식후 30분 이상 걷거나 가벼운 운동을 합니다.
식후에 가만히 있기보다는 가까운 거리 걷기, 맨손체조, 계단 오르기 등 약 30분 정도 운동을 하면 혈액순환도 좋아지고 소화가 서서히 이루어져 식후 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
③ 바쁜 현대인이 식단 조절, 규칙적인 운동을 한다는 것은 정말 어려운 일입니다.
이럴 때 혈당 조절, 당뇨병 관리에 도움이 되는 부작용이 거의 없는 자연건강식품을 꾸준히 먹는 것도 좋은 식후 혈당 관리 방법입니다.
그 대표적인 것이 여주, 여주열매, 여주건강식품 등입니다.
여주는 천연 인슐린 덩어리로 혈당 조절에 많은 도움을 주는 식품이고 또 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 고지혈증 등에도 좋은 식품으로도 잘 알려져 있습니다.
- 여주를 듬뿍 넣어 만든 진하고 쫀쫀한 여주국 백세인생 60포 -또한 10년 전통 여주전문 온달샘농장의 순도 100%, 국산 100%, 진짜 오리지널 연두색 여주제품으로 더욱 믿고 먹을 수 있는 무방부제/무과당/무화학자연식품입니다.
- 아무것도 섞지 않은 순도 100% 국산 100% 연두색 여주환 -여주제품도 개인의 취향에 맞게 다양하게 선택하여 편리하게 먹을 수 있도록 여주즙, 여주환, 여주분말가루, 여주티백차, 건여주 등이 개발되어 있어 골라먹는 재미도 뛰어납니다.
- 아무것도 섞지 않은 순도100% 국산100% 연두색 여주분말-원료부터 확실한 품질로 경쟁하는 10년 전통 여주전문 온달샘농장 여주제품에 많은 관심과 애용 부탁드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
모두 건강하시고 행복하세요.- 누룽지물처럼 고소한 볶음 여주 티백차 100% 30 티백 — 누룽지물처럼 고소한 볶음 여주 티백차 100% 30 티백 -여자 주차 말린 여자 주차 말린 차 여주 로스팅 여주 티백차 : 언달샘농장 2019 여주차 말린 여자 주차 말린 차 여주 로스팅 여자 술티백차 smartstore.naver.com여자 주차 말린 여자 주차 말린 차 여주 로스팅 여주 티백차 : 언달샘농장 2019 여주차 말린 여자 주차 말린 차 여주 로스팅 여자 술티백차 smartstore.naver.com여자 주차 말린 여자 주차 말린 차 여주 로스팅 여주 티백차 : 언달샘농장 2019 여주차 말린 여자 주차 말린 차 여주 로스팅 여자 술티백차 smartstore.naver.com