현대 사람들은 종종 실내 활동 증가 및 선 스크린 적용과 같이 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들면서 종종 비타민 D 결핍 증상을 유발하며, 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을하며 면역을 강화하는 데 도움이됩니다.
오늘, 우리는 비타민의 부작용에 대해 더 많이 배우기 위해 더 가까운 시간을 할 것입니다.
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비타민은 지방 -가용성 비타민 중 하나이며, 이는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
또한, 면역 체계 강화, 세포 성장 및 분열 조절 및 혈당 조절과 같은 다양한 생리 학적 기능에 관여합니다.
비타민 효능과 다양한 효과
그것은 뼈 건강과 홍보에 탁월한 영향을 미칩니다.
소장에서 칼슘과 인산염의 흡수를 촉진하여 혈액의 칼슘 농도를 적절하게 유지하여 뼈의 밀도를 증가시킵니다.
이것은 골다공증, 구루병 및 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
면역계 강화에 기여합니다.
대 식세포, T 세포 및 B 세포의 활성화를 촉진하여 감기, 박테리아, 바이러스 및 기생충과 같은 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.
신경계 건강에 도움이됩니다.
뇌 조직의 비타민 D 수용체는 우울증을 예방하고 제 1 형 당뇨병을 줄이는 데 도움이되는 신경 전달 물질 세로토닌의 합성과 관련이 있습니다.
또한 인슐린 저항성을 개선하고 트리글리세리드 농도를 감소 시키며 혈압을 억제하는 데 도움이되는 대사 증후군을 예방하는 데 도움이됩니다.
권장 비타민 기한 : 비타민 두로드
한국에서는 2015 년에 보건 복지부와 한국 영양 학회는 19-64 세의 비타민 D에 대해 400 명의 IU를 발표했으며 600 명의 IU 임산부와 수유는 65 세 이상의 노인들에게 충분히 의도되었습니다.
비타민이 부족한 경우 4000 IU에서 6000 IU를 먹는 것이 좋습니다.
겨울에는 비타민 식품 자외선 조사가 적으며 음식이나 보충제를 통해 비타민을 섭취해야합니다.
당신은 약간의 먹을 수 있지만 많은 양의 비타민 D. 비타민 부족을 얻으려면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
비타민 D 결핍의 가장 흔한 원인은 피부가 햇빛에 완전히 노출되지 않았기 때문입니다.
특히, 북반구에 사는 사람들은 겨울의 햇빛이 낮기 때문에 비타민 결핍이 부족하다고 말하며, 결핍 증상에는 뼈 통증, 골절, 근육 약화, 피로, 식욕 상실 및 우울증이 포함됩니다.
구루병 또는 골다공증의 초기 단계에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 진행함에 따라 뼈 통증, 척추 측만증, 뼈 변형, 석회 침착 및 관절 통증이 발생할 수 있습니다.
심각한 비타민 결핍, 심혈관 질환,자가 면역 질환 및 면역이 감기와 같은 감염성 질환의 위험이 감소합니다.
그것이 있기 때문에 조심하십시오.
비타민 부작용 및 예방 조치
비타민 D의 과도한 섭취는 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
전형적인 부작용에는 고칼슘 혈증 및 소화 장애가 포함됩니다.
이러한 부작용은 고용량으로 비타민 용량을 복용하거나 장기 용량을 복용 할 때 종종 발생할 수 있습니다.
특히 고 칼륨 혈액은 혈액 농도가 지나치게 증가하여 두통, 구토, 변비 및 식욕 상실과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
따라서 하루에 비타민을 섭취 할 때 적절한 양을 유지하는 것이 중요하며, 개인의 건강에 따라 섭취량을 조정하고 혈액 검사를 통해 비타민이 얼마나 낮은 지 측정하고 고용량 전에 적절한 양을 섭취해야 할 수도 있습니다.
따라서 비타민 음식을 먹거나 일주일에 2 ~ 3 회 30 분 이상 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다.
그러나 자외선이 강할 때 오전 10 시부 터 오후 3 시까 지 피하는 것이 좋습니다.
피부를 보호하기 위해 선 스크린을 바르는 것이 좋습니다.
위의 방법이 비타민이 충분하지 않으면 영양소를 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
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