더 다양한 과일을 먹는 것은 거의 끝없는 영양상의 이점이 있습니다.
다음은 당뇨병 환자에게 특히 좋은 10가지 과일입니다.
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당뇨병은 신체의 혈당 수치가 비정상적으로 높게 유지되고 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않는 대사성 질환입니다.
제대로 치료하지 않으면 실명, 발 절단 등 심각한 합병증을 유발할 수 있지만 초기에는 증상이 없는 경우가 많다.
1. 당뇨병에 좋은 과일 – 딸기
비타민C가 풍부한 딸기는 피로 회복과 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
또한 안토시아닌, 플라보노이드 등의 항산화 물질이 풍부해 혈액순환을 촉진해 당뇨 혈당 조절과 합병증 예방에 좋다.
2. 당뇨병에 좋은 과일 – 사과
사과는 섬유질이 풍부하여 장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 소화를 느리게 하여 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 체리와 마찬가지로 인슐린 생산을 돕는 많은 폴리페놀의 공급원입니다.
블루베리에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하여 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 청소하며 혈액순환을 좋게 하고 죽상경화증, 고혈압 등 심혈관계 질환을 예방하고 눈의 피로와 시력을 좋게 한다.
4. 당뇨에 좋은 과일 – 배
배는 혈당지수가 낮고 섬유질과 수분 함량이 높아 노폐물 제거에 도움을 주는 대표적인 과일로 카테킨, 케르세틴 등 항산화 물질이 풍부해 면역력을 높이고 건강상의 위험을 줄일 수 있다.
그리고 섬유질은 설탕 흡수를 늦추고 식사 후 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
복숭아에는 항산화 기능이 있는 폴리페놀, 비타민, 미네랄, 유기산 등이 함유되어 있어 당뇨병 초기 증상으로 지친 몸에 좋은 에너지원을 제공하고 피로회복에 도움을 준다.
또한 신선한 복숭아는 당도가 높지 않아 당뇨병 환자에게 탁월한 과일로 적당량 섭취하면 환자의 회복에 도움이 된다.
6. 당뇨에 좋은 과일 – 자몽
자몽은 100g당 30칼로리밖에 되지 않는 저칼로리 식품입니다.
식욕을 감소시키고 체중 감소에 도움을 주는 진린과 함께 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다.
따라서 자몽은 혈당 조절에 효과적입니다.
당뇨병 환자도 포기하지 않고 이 과일을 즐길 수 있습니다.
혈당이 높지 않을 때는 체리와 식이섬유 함량이 높아 혈당지수가 낮기 때문에 적당히 먹는 것이 중요하다.
8. 당뇨병에 좋은 과일 – 바나나
바나나의 혈당 지수는 53으로 높지는 않지만 낮지도 않습니다.
따라서 혈당 조절이 잘 안 되는 당뇨병 환자가 바나나를 과도하게 섭취하면 혈당이 갑자기 급상승할 위험이 높아질 수 있습니다.
반면 바나나는 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되는 비교적 적당한 혈당 지수(12.5)로 인해 당뇨병 환자에게 유익한 것으로 알려져 있습니다.
토마토는 비타민, 섬유질, 수분이 매우 풍부하고 당도가 낮아 혈당 상승 효과가 다른 과일에 비해 매우 약한 편이다.
따라서 익힌 토마토를 다량 섭취하면 혈당 수치가 높아질 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다.
또한 토마토는 어느 정도 갈증 해소에 큰 도움이 된다.
10. 당뇨병에 좋은 과일 – 아보카도
아보카도와 같은 불포화 지방이 많은 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 식단에 이러한 지방산을 포함하면 당뇨병 위험을 최대 25%까지 줄일 수 있습니다.
그리고 아보카도는 콜레스테롤 수치를 개선하고 당뇨병을 예방하며 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
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